宋青衍见过很多次她跑步，可是没见过她跑前热身与跑后放松，故而还真的不清楚。

    颜舜华见他起不来，便示意他好好看着，然后就在一旁转头、耸肩、扭腰、转膝盖与脚腕。

    这一系列的慢动作做完之后，她才示范了弯腰手掌贴地与坐下压腿，最后是左右手分别向前与向后各抡风车二十次结束。

    “这是跑后放松身体的动作，一般每个动作做上二三十次就可以，维持时间的话，不少于十次呼吸的时长。

    一般你要是照着做了的话，身体就可以放松下来，不会那么疲惫。

    当然，最要紧的其实是跑前的热身动作。你也学学看，可以减少损伤。”

    刚才那些静态拉伸的动作她没有再重复，只是着重介绍了一下开合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撑，以及俯卧撑。(未完待续。)

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